睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：

1、牛奶：牛奶內含有色氨酸和肽類物質，可以促進大腦神經系統分泌五羥色胺，能使人產生困意，緩解疲勞，有鎮靜安神的作用。

2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹有助于改善睡眠。

3、小米粥：在谷物中，小米色氨酸相對豐富，此外還含有大量淀粉，食用后容易產生溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，產生困意，利于改善睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜有補益氣、安五臟、和百藥的功效，能緩解疲勞，對于改善睡眠有一定的作用。

5、藥物：也可以服用褪黑素等改善睡眠質量。情況嚴重者，還可在醫生指導下，考慮地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等鎮靜安眠藥。

除了以上幾種食物之外，人參、酸棗仁、燕麥等均有助眠的功效。