日常生活中，較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、游泳等，也可以是跳健美操等跳舞類活動(dòng)。但是，訓(xùn)練者要注意每次的鍛煉時(shí)間至少要超過(guò)40分鐘。這樣才能有效的快速消耗身體中的熱量，充分地燃燒脂肪，有利于體重的下降。

一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在氧氣較充分的條件下進(jìn)行的活動(dòng)鍛煉，往往指一種比較有節(jié)奏，有韻律性的運(yùn)動(dòng)方法。

2、衡量標(biāo)準(zhǔn)是人體的心率，即心跳，心率保持在一分鐘150次的運(yùn)動(dòng)量，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)人體的血液可供給心肌足夠氧氣。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，但是有節(jié)奏性的進(jìn)行的，且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。

4、氧氣能夠充分燃燒訓(xùn)練者體的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)與改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥及恢復(fù)精神狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、跳繩與慢騎自行車等項(xiàng)目。

二、有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1、增加機(jī)體骨骼的密度，可防止骨質(zhì)疏松。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，能最大力度做到鍛煉機(jī)體耐力性。

2、改善人體的心功能，增加體內(nèi)血液總量，預(yù)防心臟病。

3、改善心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可刺激分泌多巴胺。而多巴胺的分泌可改善人心情。