健身房杠鈴桿重量為15公斤和20公斤兩種，并且健身房杠鈴桿直徑不同，長(zhǎng)度也不相同，有不同的作用，15公斤杠鈴杠一般適用女子健身使用，20公斤一般適用男子健身適用：

一、15公斤杠鈴杠：15公斤杠鈴長(zhǎng)2、15米，一般為女子使用，15公斤杠鈴桿長(zhǎng)度為1、2米、1、5米兩種，直徑為25毫米、28毫米。長(zhǎng)度1、2米的杠鈴桿主要用于女子臥推，1、5米的杠鈴桿主要用于女子深蹲。

二、20公斤杠鈴桿：20公斤杠鈴桿長(zhǎng)為1、8米、2、2米兩種，直徑為30毫米、32毫米、50毫米。長(zhǎng)度1、8米的杠鈴桿主要用于男子臥推，2、2米的杠鈴桿主要用于男子深蹲。

杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，15公斤和20公斤的杠鈴片是通用的，杠鈴桿為了保證防銹質(zhì)量一般采用電鍍材質(zhì)，我們?cè)谑褂玫臅r(shí)候要注意防滑，我們可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保證我們?cè)谑褂酶茆彆r(shí)的安全性。

健身杠鈴在家用1米8桿是否會(huì)太長(zhǎng)？

在家用杠鈴健身，杠鈴桿的長(zhǎng)度宜短些方便，普通人一般性鍛煉，1米8的桿長(zhǎng)了些。

杠鈴桿的長(zhǎng)度有好多規(guī)格，有1、2米、1、5米、1、8米及2、2米等，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)男子用，杠鈴桿長(zhǎng)是220cm的，桿重20kg，應(yīng)該是在正規(guī)比賽中使用的，桿越長(zhǎng)，承載的杠鈴片越多，負(fù)重就大，最高能承重1200磅。

用來(lái)自己鍛煉用，杠鈴桿的長(zhǎng)度就可以靈活選用了，要用合適的桿子長(zhǎng)度，可以根據(jù)自己的身高、臂長(zhǎng)、體重以及自己鍛煉的方式、強(qiáng)度來(lái)選擇，最好能在器材廠專業(yè)人員或教練的指導(dǎo)下去采用適合自己的杠鈴桿比較好。

一、杠鈴桿與身高體重的關(guān)系

一般來(lái)說(shuō)，用于鍛煉的杠鈴桿長(zhǎng)度，不能太長(zhǎng)也不要過(guò)短，能適應(yīng)自身的身高與體重情況最好。

人身材高大的，臂也長(zhǎng)，握距相比會(huì)寬些，桿就要留長(zhǎng)些（如1、8米身高的不能短于1、5米的桿），反之就可以適當(dāng)短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載杠鈴片會(huì)多，桿子宜長(zhǎng)些，反之就可以短些。

二、杠鈴桿與鍛煉方式的`關(guān)系

在家里鍛煉杠鈴，桿子太長(zhǎng)，環(huán)境空間不允許，桿子太短，可能有制約鍛煉的方式，不能發(fā)揮杠鈴的全部鍛煉。功能，所以桿的長(zhǎng)度還是要考慮到配套方式的響應(yīng)。

如果鍛煉方式，不用輔助設(shè)施，僅單純只用桿子來(lái)練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1、2米都可以用；如果要加臥推架放置，桿子短了會(huì)放不上去，那就要選長(zhǎng)桿子（如1、8米），以備留有桿長(zhǎng)余地能被擱置，避免妨礙使用功能。

三、杠鈴桿與鍛煉動(dòng)作的關(guān)系

怎樣去用杠鈴？有哪些動(dòng)作？也會(huì)跟杠鈴桿的長(zhǎng)短有關(guān)系。杠鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動(dòng)作，所用桿的兩手握距也會(huì)不同。

練肱二頭肌，用臂彎舉，那1、2米的桿足夠了，長(zhǎng)了反而不易平穩(wěn)；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個(gè)子，可能就要用到1、8米的桿了；練臀腿部肌肉，做深蹲動(dòng)作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1、5米的桿子。

其實(shí)，杠鈴除了用直桿練以外，還可用異形桿來(lái)練，如用蛇形曲桿練肱二頭肌、環(huán)形桿練硬拉等等。所以家用鍛煉，選桿要做到兼容，以不影響動(dòng)作舒展為宜，也可以另外配套一些異形桿做專項(xiàng)訓(xùn)練，不受長(zhǎng)短影響。

健身房杠鈴桿規(guī)格2

國(guó)內(nèi)的杠鈴桿簡(jiǎn)單劃分可以按照以下幾個(gè)規(guī)格來(lái)劃分：

1、長(zhǎng)度：1、2,1、5,1、8,2、2（米）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推薦28mm，因?yàn)閵W林匹克舉重桿就是28mm的，但是國(guó)內(nèi)目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、掛片處直徑：25mm 50mm

很明顯50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

4、自重：最低的5kg以下，然后有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

5、安全承重：

最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規(guī)桿，當(dāng)然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的桿

著重介紹：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的奧杠

①標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

舉重的國(guó)際比賽必須使用經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的。

男子杠鈴桿長(zhǎng)2、20米、重20公斤，

女子杠鈴桿長(zhǎng)2、15米、重15公斤。

杠鈴桿直徑0、028米。

杠鈴片重量、顏色及型號(hào)如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2、5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍(lán)色小型）、1、5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0、5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。

卡箍每個(gè)重2、5公斤

健身房杠鈴桿規(guī)格3

家用杠鈴多長(zhǎng)比較合適

一、家用杠鈴1.8米是太長(zhǎng)了

家用杠鈴1.8米很不方便，因?yàn)榧依锟臻g有限，占用1.8米的距離很不方便，并且加強(qiáng)杠鈴還要有活動(dòng)空間，需要占用更大的面積，所以杠鈴1.8米可以說(shuō)太長(zhǎng)了，對(duì)于家庭用途來(lái)說(shuō)，應(yīng)該縮短杠鈴的距離。

二、家用杠鈴1.3～1.5米比較合適

家用杠鈴應(yīng)該控制在1.3～1.5米，這樣能夠占用更小的距離，并且1.3～1.5米已經(jīng)足夠滿足家用杠鈴健身的需要。對(duì)于1.8米杠鈴來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是長(zhǎng)度有些浪費(fèi)，并且杠鈴過(guò)長(zhǎng)比較慢控制，所以我們將家用杠鈴控制在1.3～1.5米是最為合適的。

三、家用杠鈴有哪些用途

家用杠鈴的用途有很多，并且也很方便，在家就可以進(jìn)行健身鍛煉，杠鈴就可以在家庭進(jìn)行上肢和下肢力量訓(xùn)練，杠鈴可以有效的進(jìn)行肱二頭肌、肱三頭肌的力量訓(xùn)練，還可以進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，在蹲杠鈴的過(guò)程有效的提升下肢力量。

四、家用杠鈴的好處

我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)杠鈴的輔助，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)效果，能夠增加肌肉的爆發(fā)力，增加肌肉的耐力，并且通過(guò)杠鈴的運(yùn)動(dòng)，能夠增加力量專項(xiàng)訓(xùn)練。并且家用杠鈴能夠節(jié)省我們每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉的疲勞度，幫助我們提升運(yùn)動(dòng)的效果，節(jié)省運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間。